مقدمه
در دهه‌های اخیر علاقه به حفظ سلامتی و بهبود فرم بدنی بیش از پیش رو به افزایش یافته است. اگرچه بسیاری از افراد به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند اما گروهی دیگر به دنبال راهکارهایی برای افزایش وزن و تناسب اندام می‌گردند. یکی از ابزارهای مؤثر در این مسیر، مصرف پروتئین وی است. این مکمل با ترکیب مناسب اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی به عنوان یک منبع غنی از پروتئین شناخته شده و توانایی افزایش وزن و افزایش جمعیت عضلات را دارد.
در این مقاله، ما به بررسی نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن پرداخته و راهنمایی‌هایی جهت بهینه‌سازی مصرف این مکمل برای دست‌یافتن به اهداف فیزیکی خود ارائه خواهیم کرد. از اثربخشی ویژه این پروتئین به عنوان یکی از مهمترین موارد در تغذیه ورزشی برای افزایش وزن گرفته تا راهنمایی‌های علمی برای مصرف مناسب، همه جنبه‌های مرتبط با این موضوع مورد بررسی واقع خواهد شد.
چند اصل مفید برای افزایش وزن
قبل از اینکه راه‌های احتمالی گنجاندن پروتئین آب پنیر را در روال افزایش وزن خود به تصویر بکشم، در اینجا چند اصل آزمایش شده با زمان وجود دارد که خوب است بدانید.
غذاهای پرکالری زیاد بخورید:
همه می دانند که برای افزایش وزن، کالری زیادی باید مصرف شود اما یک گرفتاری وجود دارد. شما نمی توانید در تمام طول روز به خوردن سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر ادامه دهید و انتظار داشته باشید که وزن سالم به دست آورید. نه، این اتفاق نمی افتد. کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید به اندازه غذاهای مغذی که کالری بالایی نیز دارند مانند جو دوسر، کره بادام زمینی، سینه مرغ، تخم مرغ کامل، نان سبوس دار، بادام و موارد دیگر مصرف کنید.
جدای از این یک شیک پروتئین وی ایده‌آل که در شیر تهیه می‌شود نه تنها به شما کالری کافی می‌دهد بلکه به شما در ساخت توده عضلانی نیز کمک می‌کند. هنگامی که با ورزش منظم ترکیب شود، پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی به شما کمک می کند تا وزن بدون چربی به دست آورید.
حداقل 5-6 وعده غذایی در روز بخورید
یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن، خوردن مکرر است. وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید حداقل 6 وعده غذایی در روز مصرف کنید. صبحانه، ناهار و شام را به عنوان وعده های غذایی اصلی نگه دارید و میان وعده هایی مانند شیک های پروتئین وی یا شیک های پروتئین کازئین را در بین این وعده های غذایی قرار دهید.
مصرف کالری مازاد نسبت به میزان نگهداری
قرار نیست همه در این مورد به شما بگویند. کلید یک برنامه افزایش وزن موفق، مصرف کالری بیشتر است که می سوزانید.
باید بدانید که چند شیک پروتئین آب پنیر MFF می تواند روزانه 300 تا 400 کالری اضافی برای شما به ارمغان بیاورد. کالری مصرف شده از این شیک ها تقریباً هیچ چربی ندارد، بنابراین به شما امکان می دهد حجم خالصی به دست آورید.
استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن
حال، بیایید به هسته اصلی این مقاله برویم – نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن- اما قبل از شروع، ابتدا باید بدانید که پودر پروتئین وزن چگونه بر وزن شما تأثیر می گذارد. بیایید به سرعت همه چیزهایی را که در مورد فرآیند عضله‌سازی آموخته‌ایم تجدید نظر کنیم. در حین تمرین، پارگی های میکروسکوپی در رشته های عضلانی ایجاد می کنید سپس این پارگی ها با کمک پروتئین ترمیم و تقویت می شوند.
بنابراین، لازم است که فرد پروتئین باکیفیت کافی و در زمان های مناسب مصرف کند. همانطور که همه ما می دانیم پروتئین آب پنیر یکی از خالص ترین اشکال پروتئین است و نقش آن در کمک به افزایش وزن را نمی توان نادیده گرفت.
شیک پروتئین وی برای افزایش وزن
در روزهایی که ورزش می کنم، معمولا صبح ها یک شیک ایزوله پروتئین آب پنیر پر کالری تهیه می کنم. در اینجا تمام موادی که استفاده می کنم وجود دارد –
300-400 میلی لیتر شیر بدون چربی
1-2 پیمانه MFF Whey Protein 100%
جو دوسر 60 گرم
1-2 قاشق کره بادام زمینی
1 عدد موز بزرگ
1 فنجان بستنی وانیلی کوچک
پودر کاکائو
می توانید از این مواد برای شیک افزایش وزن خود نیز استفاده کنید زیرا این مواد نه تنها ارزان هستند، بلکه به راحتی در دسترس هستند.
نکته ای که در اینجا قابل ذکر است این است که نباید به جایگزینی کامل رژیم غذایی خود با شیک های پروتئین وی اعتقاد داشته باشید. اگرچه شیک های پروتئین آب پنیر به راحتی درست می شوند، احتمال بیشتری دارد که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مهم را از غذاهای کامل دریافت کنید تا آب پنیر. بدیهی است که دلیلی وجود دارد که چرا پروتئین آب پنیر را مکمل می نامیم. مکملی که برای تکمیل دی شما در نظر گرفته شده است
